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减肥不是简单的减重,重点是减重脂,教你判断是不是减肥了!

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2019齐齐求健康

一个人减肥时,每天将被称重2至3次。如果发现体重减轻了,他们会欣喜若狂。如果没有变化,他们将非常沮丧。实际上,减肥最重要的是脂肪,而不是体重。就像很多人一样,它看起来很瘦,重量也不是太轻。您知道,体重是由体内的水,蛋白质,无机盐,脂肪等组成的。相同成分的任何一种都会减少,重量会减少,只有脂肪会减少,这会让您看起来像“闪电”。

因此,当许多人减肥时,仅关心体重是不够的。为什么会有很多人减肥并且身体没有变化?这意味着您使用了不正确或不健康的减肥方法,这导致您仅损失少量脂肪,而损失了大量水分,甚至肌肉。结果,尽管体重减轻了,但身体仍然发胖。因此,减肥不仅可以看体重,而且要注意减脂,只有减脂,您才能拥有完美的身体。因此,既然不能独自看到减肥,那么您如何知道自己真的开始减肥呢?

减肥时,如果出现这四个“变化”,则说明您正在减肥。

1,衣服变松了

肥胖的人应该选择衣服,几码的衣服,如果看上去不鼓鼓,就不能穿。如果稍加用力,则很容易突破。如果您减少了一段时间的脂肪,我发现以前的衣服很容易穿上,而且很宽松,觉得自己没有穿自己的衣服。恭喜,如果发生这种变化,那么您真的开始减肥了。

2,两腿之间的间隙变大

身体是肥胖的,women肿的妇女,腿也比较粗,尤其是大腿很难下垂。如果您正在减肥,并且发现双腿并拢,则两腿之间的间隙会变大,这意味着您体内的脂肪逐渐消耗掉,从而使双腿的其余部分更紧致。支脚之间的间隙可能会变大。一旦减少脂肪,即使您没有减轻太多的体重,也意味着您开始减肥。

3。早上排便很容易

在正常情况下,许多人减肥后早上排便并不顺利。通常会有大便干燥,甚至便秘。这主要是因为减肥时消耗的食物较少,并且富含膳食纤维的食物(例如粗粮)也很少食用,并且水很容易吸收。这往往会导致体内大便形成速度变慢,导致大便干燥。便秘的情况。如果发生便秘,则难以减肥。但是,如果您在减肥过程中饮食合理,并确保摄入粗粮,那么您的大便会顺利进行。这表明您的减肥方法是正确,健康的,并且有变瘦的迹象。

4,味道变淡了,食物量变少了,我喜欢运动。

减肥实际上是一个自律的过程,它是通过减肥来改变以前不健康的饮食习惯和生活方式。让您逐渐开始不喜欢吃油腻,重的食物,并且喜欢清淡饮食,同时,在您之前一碗米饭中的米饭量可以变成半碗米饭,米饭量较小,吃一点饱。同时,您还将定期运动。

所有这些变化意味着您真的开始减肥。看到这种变化也很重要,这意味着减肥后,反弹并不容易。

以上是您在减肥过程中开始减肥的信号。如果您有这些更改,那么恭喜。接下来,我将告诉您一种更准确的方法来测量您是否不肥胖,即使用体重指数来测量您的肥胖。

以下是计算公式,您可以快速进行计算:

身体质量指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)平方

体重指数仅大致反映您是否肥胖,而体内脂肪百分比指数更准确地反映了我们体内的脂肪水平。想知道您的体内脂肪率是多少,可以使用测量仪器的身体成分来了解,也可以使用以下公式进行计算:

身体脂肪率=BMI×1.2 +年龄×0.23-5.4 +性别×10.8(性别为男性1,女性为0)

以上是如何判断您是否真的开始减肥的方法。我希望每个人在减肥时都必须掌握正确的减肥方法。不要只看体重计的重量。结果,它不仅不损失脂肪,还损失了身体的水分和肌肉。损失将不值得。减肥不仅会失败,而且身体会变得更加丑陋,并将引起各种健康问题。

一个人减肥时,每天将被称重2至3次。如果发现体重减轻了,他们会欣喜若狂。如果没有变化,他们将非常沮丧。实际上,减肥最重要的是脂肪,而不是体重。就像很多人一样,它看起来很瘦,重量也不是太轻。您知道,体重是由体内的水,蛋白质,无机盐,脂肪等组成的。相同成分的任何一种都会减少,重量会减少,只有脂肪会减少,这会让您看起来像“闪电”。

因此,当许多人减肥时,仅关心体重是不够的。为什么会有很多人减肥并且身体没有变化?这意味着您使用了不正确或不健康的减肥方法,这导致您仅损失少量脂肪,而损失了大量水分,甚至肌肉。结果,尽管体重减轻了,但身体仍然发胖。因此,减肥不仅可以看体重,而且要注意减脂,只有减脂,您才能拥有完美的身体。因此,既然不能独自看到减肥,那么您如何知道自己真的开始减肥呢?

减肥时,如果出现这四个“变化”,则说明您正在减肥。

1,衣服变松了

肥胖的人应该选择衣服,几码的衣服,如果看上去不鼓鼓,就不能穿。如果稍加用力,则很容易突破。如果您减少了一段时间的脂肪,我发现以前的衣服很容易穿上,而且很宽松,觉得自己没有穿自己的衣服。恭喜,如果发生这种变化,那么您真的开始减肥了。

2,两腿之间的间隙变大

身体是肥胖的,women肿的妇女,腿也比较粗,尤其是大腿很难下垂。如果您正在减肥,并且发现双腿并拢,则两腿之间的间隙会变大,这意味着您体内的脂肪逐渐消耗掉,从而使双腿的其余部分更紧致。支脚之间的间隙可能会变大。一旦减少脂肪,即使您没有减轻太多的体重,也意味着您开始减肥。

3。早上排便很容易

在正常情况下,许多人减肥后早上排便并不顺利。通常会有大便干燥,甚至便秘。这主要是因为减肥时消耗的食物较少,并且富含膳食纤维的食物(例如粗粮)也很少食用,并且水很容易吸收。这往往会导致体内大便形成速度变慢,导致大便干燥。便秘的情况。如果发生便秘,则难以减肥。但是,如果您在减肥过程中饮食合理,并确保摄入粗粮,那么您的大便会顺利进行。这表明您的减肥方法是正确,健康的,并且有变瘦的迹象。

4,味道变淡了,食物量变少了,我喜欢运动。

减肥实际上是一个自律的过程,它是通过减肥来改变以前不健康的饮食习惯和生活方式。让您逐渐开始不喜欢吃油腻,重的食物,并且喜欢清淡饮食,同时,在您之前一碗米饭中的米饭量可以变成半碗米饭,米饭量较小,吃一点饱。同时,您还将定期运动。

所有这些变化意味着您真的开始减肥。看到这种变化也很重要,这意味着减肥后,反弹并不容易。

以上是您在减肥过程中开始减肥的信号。如果您有这些更改,那么恭喜。接下来,我将告诉您一种更准确的方法来测量您是否不肥胖,即使用体重指数来测量您的肥胖。

以下是计算公式,您可以快速进行计算:

身体质量指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)平方

体重指数仅大致反映您是否肥胖,而体内脂肪百分比指数更准确地反映了我们体内的脂肪水平。想知道您的体内脂肪率是多少,可以使用测量仪器的身体成分来了解,也可以使用以下公式进行计算:

身体脂肪率=BMI×1.2 +年龄×0.23-5.4 +性别×10.8(性别为男性1,女性为0)

以上是如何判断您是否真的开始减肥的方法。我希望每个人在减肥时都必须掌握正确的减肥方法。不要只看体重计的重量。结果,它不仅不损失脂肪,还损失了身体的水分和肌肉。损失将不值得。减肥不仅会失败,而且身体会变得更加丑陋,并将引起各种健康问题。