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瑜伽体式详解:拱背伸腿式

来源:www.onolishn.com 点击:1209

2019-09-08 08: 02: 58瑜伽解剖学

1.足弓后腿类型的名称

抬高的腿姿势,梵语名称:uttana padasana,Uttana表示伸展或仰卧在地面上,pada表示腿。

2.练习弓背腿的步骤。

仰卧在垫子的表面上,双脚并拢,呼气,向后拱以打开胸部,离开垫子的表面,同时拉伸脖子,头部尽可能向后移动,直到头顶靠在垫子上表面,初学者,如果头部在垫子表面上比较困难,则可以尽可能地打开胸部,将头部伸展一定距离,然后再保持。

如果头部在垫子表面上仍然比较轻松,请再次呼气,将腿的另一侧抬高至45-50度,向前伸胳膊,将双手放在一起,并尝试与大腿平行。

3,足弓后腿的解剖图

4.弓背伸腿辅助练习方法

(1)瑜伽砖和伸展带的辅助练习方法

(2)枕头辅助练习法

(3)瑜伽椅,枕头和瑜伽砖的辅助练习方法

(4)使用瑜伽椅和伸展带辅助练习方法

(5)瑜伽球辅助练习方法

5. Arch Back Extension的优点

这种姿势可以很好地打开胸部,加强脊柱,颈部和背部,刺激甲状腺系统,在伸展的状态下增强腹部的力量,并有效地增强腹部以及腿部和膝盖。

6.弓背和伸展腿的禁忌

患有颈椎病和腰椎间盘突出症时,尽量避免练习这种运动,或在专业老师的指导下进行练习,月经伽玛不练习这种姿势,会引起腹部收缩,压力和负担。

1.弓背和腿伸的名称

抬高的腿部姿势是弓背伸展的英文名称,梵语名称:uttana padasana,Uttana表示伸展或地面朝上躺着,Pada表示腿。

2.锻炼弓背和伸展腿部的步骤

仰卧在垫子上,双脚并拢,呼气,向后拱开胸,离开垫子,同时伸展颈部,头部尽量向后移动,直到头顶靠在垫子上,初学者如果头顶在靠垫上比较困难,可以尝试打开胸部,将头部延长一定距离,然后再进行维护。

如果头部仍然在垫子上相对放松,则在您再次呼吸时,将双腿向上和相反方向抬高45-50度,向前伸胳膊,将手折叠在一起,并尝试与大腿平行。

3.足弓后背和腿伸展的解剖图

4.弓形后伸和腿部辅助锻炼方法

(1)瑜伽砖和伸展带的辅助练习方法

(2)枕头辅助练习法

(3)瑜伽椅,枕头和瑜伽砖的辅助练习方法

(4)使用瑜伽椅和伸展带辅助练习方法

(5)瑜伽球辅助练习方法

5,弓后腿伸展的好处

这种姿势可以很好地打开胸部,加强脊柱,颈部和背部,刺激甲状腺系统,在伸展状态下增强腹部的力量,可以有效地增强腹部,并增强腿部和膝盖。

6.弓形后腿的禁忌

如果您患有颈椎病和腰椎间盘突出症,请尽量避免进行这种锻炼,或在专业老师的指导下进行锻炼。在月经期不要练习这种姿势,这会导致腹部收缩,产生压力和负担。