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挺胸抬头毁了无数人的腰,这才是最正确的走路姿势!

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原始标题:抬起胸膛,破坏无数人的腰部。这是最正确的步行姿势!

“晚餐后步行,住到99岁。”李梅姑妈今年54岁。她住在济南。她既健康又健康。每天晚餐后,她都会在社区附近的公园里散步。她还注意保持“抬头抬胸”的姿势,并且害怕老时的驼背。但是,当她每天这样运动时,她开始逐渐感到腰痛。尽管她休息了两天,但走路时开始感到疼痛,这使她担心自己是否有骨骼问题。因此,在医院检查后,医生给了李阿姨一些步行姿势的建议。

首先,抬起头,抬起胸。你说得对吗?

每个人都知道抬头挺胸走路,但是哪种抬头挺胸是健康的呢?很少有人能真正做到这一点。实际上,抬高头和胸的正确方法不是真正抬高头和胸,而是在人们习惯于耸耸肩膀和驼背时改正口号。因此,当您没有上述问题时,过度抬高胸部挺直将成为另一个问题。站立,坐着和走路的正确姿势应以“脊柱”为中心。想象一下,一根丝线在头部中间抬起。身体的支撑来自举起的力量,而整个身体的肌肉则放松了。这时,无需刻意抬头,眼睛自然会向前看,脊椎会变得笔直,甚至更多。无需故意抬高胸部。在这种情况下,叶,肩峰,中躯干,髋关节,膝关节和踝关节应在同一直线上,因此高领,圆肩,驼背,臀部翘曲等都是上下交叉的问题。综合征。

2.为什么抬高头和抬高胸口会导致下交叉症候群?

如果您长时间不使用全身来抬高头部和胸部的概念,而是将头部和胸部分解成一个动作,那么很长一段时间,因为胸部过分向前并且力量不均匀,骨盆将被迫向前移动。尽管臀部越来越向后倾斜和平衡,但是这次,许多人只认为可以抬起头并保持臀部。很好!我的姿势没有问题。

下交叉症候群是由于骨盆前移过多引起的,除了抬高头和胸部,就像穿高跟鞋一样,孕妇,啤酒肚的人也很容易出现这种问题;臀部的力量恢复到第四,第五位。腰椎的曲率弯曲了很长时间。脊柱之间的间隙变小并压迫神经。自然,它会引起下背部疼痛。如果不加以治疗,它将演变成其他腰椎疾病。从长远来看,这种姿势也会导致肌肉力量失衡。紧绷的肌肉是保护髋骨的腰肌,以及第4和第5腰椎的骨肌。他们软弱无力,无法与部队合作。肌肉是腹肌和臀大肌,因此您可以进行一些训练和纠正,以帮助您回到正确的位置。

3.如果我患有下交叉症怎么办?

1.靠在墙上

整个人都被固定在墙上,双手被举起,并且在正确的站立姿势下站立放松。此时,有骨盆前部问题的人应该不能碰壁并缓慢地向后移动骨盆。休息几秒钟,然后来回旋转10次以训练您的身体以感觉到骨盆的正常位置,但请注意您的动作必须缓慢,以免受伤。

2.弓箭步

前脚在地面上,大腿和小腿成90度,后腿伸直,脚趾固定在地面上。如果您感到困难,也可以将小腿改成坐垫,伸直后背和双手放在前脚的膝盖上。感觉到髋关节附近的肌肉,伸展,拉肋骨,慢慢放松,每30秒换一次脚,连续次数不限。

3.躯干伸展

坐在椅子上,双脚张开得比肩膀稍宽,慢慢弯曲,用双手从两侧握住脚踝,并保持此动作30秒钟。然后慢慢松开手,站起来。放手起床以避免受伤。这个动作可以放松腰椎的垂直脊椎肌肉,从而使腰部没有太大的力量。

4.扁平支撑

类似于截击的准备,肘关节和肩关节位于一条直线上,脚趾指向地面。腹部的力量用于将身体提升为一条直线,就像一块平板一样,但无需回头。此动作可以锻炼腹部肌肉,使身体的力量逐渐恢复到平均水平。随着时间的流逝,不仅小腹会自然放松。回到搜狐看看更多

负责编辑:

2019-09-06 15: 15

来源:平阴电视台

原标题:胸部被抬高,毁了无数人的腰。这是最正确的步行姿势!

“饭后,我将去九十九岁。”李梅阿依今年54岁。她住在济南。她平日很健康。晚餐后,她将去社区附近的公园,并注意保持头部抬头。 “这种姿势还害怕变老和驼背。”但是每天做完这项运动后,她就逐渐开始感到腰痛。尽管经过两天的休息,她已经得到了良好的休息,但是走路时她开始受伤,并且她担心自己的骨头有问题。因此,在医院进行了检查后,医生给了李阿姨一些步行姿势的建议。

首先,抬头挺胸,对吗?

每个人都知道他们必须抬头走路,但是哪种抬头对身体有益?很少有人能真正做正确的事。实际上,正确抬高胸部,并不是真正抬高头部,抬高胸部,而是当人们习惯耸耸肩膀,驼背时矫正嘴巴,因此当您没有上述问题时,过度抬头相反,胸部反而是问题所在。正确的站立,坐姿和行走姿势应以“椎骨”为中心。想象一下,在头部的中央有一条线,而身体的支撑来自向上的力,而整个身体的肌肉都放松了。刻意抬头,视线自然会直望前方,椎骨会伸直,因此无需刻意抬胸。在这种情况下,耳垂,肩膀,躯干中部,髋关节,膝关节和踝关节应位于同一条直线上,因此,neck脖子,圆肩,驼背,臀部等都是上或下十字架。综合症的问题。

其次,为什么抬高头和胸会引起下交叉综合征?

如果您长时间不使用全身来抬高头部和胸部的概念,而是将头部和胸部分解成一个动作,那么很长一段时间,因为胸部过分向前并且力量不均匀,骨盆将被迫向前移动。尽管臀部越来越向后倾斜和平衡,但是这次,许多人只认为可以抬起头并保持臀部。很好!我的姿势没有问题。

下交叉症候群是由于骨盆前移过多引起的,除了抬高头和胸部,就像穿高跟鞋一样,孕妇,啤酒肚的人也很容易出现这种问题;臀部的力量恢复到第四,第五位。腰椎的曲率弯曲了很长时间。脊柱之间的间隙变小并压迫神经。自然,它会引起下背部疼痛。如果不加以治疗,它将演变成其他腰椎疾病。从长远来看,这种姿势也会导致肌肉力量失衡。紧绷的肌肉是保护髋骨的腰肌,以及第4和第5腰椎的骨肌。他们软弱无力,无法与部队合作。肌肉是腹肌和臀大肌,因此您可以进行一些训练和纠正,以帮助您回到正确的位置。

3.如果我患有下交叉症怎么办?

1.靠在墙上

整个人都被固定在墙上,双手被举起,并且在正确的站立姿势下站立放松。此时,有骨盆前部问题的人应该不能碰壁并缓慢地向后移动骨盆。休息几秒钟,然后来回旋转10次以训练您的身体以感觉到骨盆的正常位置,但请注意您的动作必须缓慢,以免受伤。

2.弓箭步

前脚在地面上,大腿和小腿成90度,后腿伸直,脚趾固定在地面上。如果您感到困难,也可以将小腿改成坐垫,伸直后背和双手放在前脚的膝盖上。感觉到髋关节附近的肌肉,伸展,拉肋骨,慢慢放松,每30秒换一次脚,连续次数不限。

3.躯干伸展

坐在椅子上,双脚张开得比肩膀稍宽,慢慢弯曲,用双手从两侧握住脚踝,并保持此动作30秒钟。然后慢慢松开手,站起来。放手起床以避免受伤。这个动作可以放松腰椎的垂直脊椎肌肉,从而使腰部没有太大的力量。

4.扁平支撑

类似于截击的准备,肘关节和肩关节位于一条直线上,脚趾指向地面。腹部的力量用于将身体提升为一条直线,就像一块平板一样,但无需回头。此动作可以锻炼腹部肌肉,使身体的力量逐渐恢复到平均水平。随着时间的流逝,不仅小腹会自然放松。回到搜狐看看更多

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